Gaya Hidup
Sudah Yakin Tidurmu Berkualitas?
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Mengapa demikian? Alasannya, karena tidur sangat penting bagi sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Oleh sebab itulah, kamu perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Namun, seperti apakah tidur yang berkualitas itu? Bagaimana cara mencapainya? Yuk, cari tahu jawaban semua pertanyaan tersebut pada ulasan berikut ini!
Berikut adalah beberapa indikasi bahwa tidurmu berkualitas :
1. Hanya butuh waktu 30 menit atau kurang untuk kamu bisa tidur.
2. Tidak terbangun lebih dari sekali dan tetap terlelap setelah tidur lebih dari lima menit setiap malam.
3. Ketika bangun pagi, kamu hanya membutuhkan waktu kurang dari 20 menit agar tubuh terasa segar kembali setelah terbangun.
Ada banyak alasan kenapa kamu perlu menjaga kualitas tidur, seperti dilansir dari National Health Service. Pertama, cukup tidur menjaga sistem imun jadi lebih kuat sehingga membuatmu tidak gampang sakit. Kedua, menjaga suasana hati tetap baik, sehingga menjauhkanmu dari stres dan penyakit mental. Lalu yang ketiga, mencegah terjadinya peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. Itu artinya, memenuhi kebutuhan tidur bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Nah, untuk mendapatkan semua manfaat tersebut, kamu perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa contoh angka berikut ini.
1. Perhatikan Asupan Makanan & Minuman Sebelum Tidur
Sebaiknya makanlah 4 jam sebelum tidur agar kondisi perutmu tenang saat tidur sehingga tidak akan mengganggu tidurmu. Selain itu, menjaga kualitas tidur juga bisa dengan membatasi konsumsi air sebelum tidur.
Terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil.
2. Membuat Jadwal Tidur yang Rutin
Langkah selanjutnya untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, yakni tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan, pada saat hari libur dapat membantumu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tujuannya untuk mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuhmu dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.
3. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik adalah pilihan yang tepat untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebab, dengan mendengarkan musik dapat membuat otak kamu lebih tenang sehingga kamu dapat tidur dengan baik.
Yuk, lakukan hal-hal di atas agar kamu memperoleh kualitas tidur yang baik di malam hari. Bangunlah dengan jiwa dan raga yang penuh semangat di pagi hari untuk menjalani hari-harimu dengan kebahagiaan dan keceriaan.